下列所述方法中

方法一：提升觉察，区分自己的幻想和别人的体验

在建立真实健康的关系中，提升觉察是一个重要的方法。人们在与他人交往时常常会将自己的幻想和期望投射到对方身上，导致对对方的认识不准确。因此，在建立真实健康的关系时，需要增强觉察能力，区分自己的幻想和别人的体验。

觉察并不仅仅是对外界环境的感知，还包括对自己内心世界的观察和理解。通过觉察，我们可以更加清晰地意识到自己的幻想和期望，并将其与他人的真实体验区分开来。只有在清晰意识到自己的幻想后，我们才能够真正地接纳对方的真实存在。

方法二：自我负责，看到自己的贡献和影响

自我负责是建立真实健康关系的另一个重要方法。在与他人交往中，我们往往倾向于将问题归咎于对方，而忽略了自己在关系中的贡献和影响。这种观念是不健康的，会导致关系的紧张和破裂。

要建立真实健康的关系，我们需要自我负责，意识到自己在关系中的贡献和影响。这意味着我们要对自己的行为负责，认识到自己的言行对他人的影响，并积极地寻找解决问题的办法。当我们能够意识到自己的贡献和影响时，我们就能更好地改变自己，促进关系的发展。

方法三：邀请外部力量切断投射性认同

在建立真实健康关系时，有时我们会发现自己对他人有过度的投射性认同，无法独立地看待对方的行为和情绪。这种情况下，我们可以邀请外部力量帮助我们切断投射性认同。

邀请外部力量的方式有很多，比如寻求专业的心理咨询师的帮助，通过咨询来获得客观的反馈和意见。此外，我们还可以参加一些集体活动或培训课程，通过与他人交流和互动，认识到自己与他人的差异，从而减少对他人的投射性认同。

总结一：提升觉察与自我负责关系建立

在与他人建立真实健康的关系时，提升觉察和自我负责是非常重要的方法。通过提升觉察，我们能够清晰地认识到自己的幻想和别人的体验之间的差异，从而避免对他人产生过度的期望和投射性认同。而自我负责则能帮助我们意识到自己在关系中的贡献和影响，从而积极地改变自己，促进关系的发展。

总结二：邀请外部力量切断投射性认同

除了提升觉察和自我负责之外，我们还可以邀请外部力量来切断对他人的投射性认同。通过寻求专业的心理咨询师的帮助，或参加集体活动和培训课程，我们可以获得客观的反馈和意见，认识到自己与他人之间的差异，减少对他人的投射性认同。

通过以上方法，我们可以建立真实健康的关系，更好地与他人交往。提升觉察能力和自我负责意识是基础，而邀请外部力量则是一个补充。通过这些方法，我们将能够过滤掉自己的幻想和投射性认同，真正地接纳他人的存在，并积极地投入到关系的发展中。