天天吃水果保证每天摄入多少克新鲜水果

保证每天摄入适量的新鲜水果对身体健康非常重要。根据年龄和营养需求的不同，每天适宜摄入的水果量也会有所差异。一般来说，1-3岁幼儿的摄入量为100-150克/天，4-6岁幼儿的摄入量为150克/天，7-10岁幼儿的摄入量为150-200克/天，成年人的摄入量为250-400克/天。水果中富含维生素、膳食纤维等营养物质，适量食用可以补充身体所需要的营养，有利于身体健康。

1. 幼儿每天摄入量

根据幼儿的年龄，摄入的水果量会有所不同。1-3岁幼儿的摄入量为100-150克/天，大约相当于半个苹果的重量。而4-6岁幼儿的摄入量约为150克/天，也就是半个苹果的重量。而7-10岁幼儿的摄入量为150-200克/天。

2. 成年人每天摄入量

对于成年人来说，每天摄入200-350克的新鲜水果可以保证营养的摄入。新鲜水果中富含维生素、矿物质和碳水化合物等营养成分，有助于维持身体的健康。常见的水果种类包括苹果、香蕉、葡萄、柚子、梨以及芒果等。

3. 新鲜水果的营养价值

新鲜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，有助于提供身体所需的营养。维生素可以提高免疫力，促进新陈代谢，保护视力等。膳食纤维可以促进消化系统的健康，预防便秘和肠道疾病。此外，新鲜水果还含有抗氧化物质，能够抵抗自由基损伤，延缓衰老。

4. 水果摄入量的限制

虽然水果有很多好处，但摄入量也需要适度控制。每天的摄入量应限制在200-350克左右，一周吃两到三次水果就足够了，不一定需要每天都食用。此外，运动量也是影响摄入量的因素，根据个人情况适度增减摄入量。

5. 选购水果的注意事项

为了确保摄入的水果新鲜可靠，选购时可以注意以下几点：首先，观察水果表面有无白色蜡质，如果有说明水果比较新鲜。其次，选择颜色鲜艳、均匀的水果，避免有病斑或虫害的水果。最后，新鲜水果在保存上也有讲究，尽量在常温下保存，避免过久存放。

6. 摄入膳食纤维的重要性

不仅水果摄入量要适中，膳食纤维的摄入也是非常重要的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》的推荐，成年人每天摄入25-30克的膳食纤维。谷薯类应摄入250-400克，蔬菜应摄入30克以上。

天天吃水果应保证每天摄入200-350克的新鲜水果。新鲜水果富含维生素、膳食纤维等营养物质，适量食用有助于身体健康。不同年龄段的摄入量有所差异，选择新鲜可靠的水果，合理控制摄入量，也要注意摄入膳食纤维的重要性。